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Pautas de Alimentación

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anikasweet
CAIBUENO
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Pautas de Alimentación Empty Pautas de Alimentación

Mensaje por CAIBUENO Jue Sep 12, 2013 12:29 pm

He redactado estas pautas de Alimentación básicas para todos aquellos que no les interesa seguir ningún tipo de dieta estricta pero quiere tener unas reglas básicas para alimentarse correctamente. Si tenéis alguna duda solo tenéis que preguntarme y si esta en mi mano responderé con mucho gusto.

PAUTAS DE ALIMENTACION
Mucho más importante que cualquier tipo de dieta o consumo de alimentos es seguir unas pautas de alimentación. Dichas pautas son una simple orientación sobre como alimentarse y cuando hacerlo.
Simplemente siguiendo estas pautas no solo mejoraras tu aspecto físico, sino algo mucho más importante, tu salud. Aprenderás a alimentarte.
Pautas:
1- Realizar 5 comidas diarias (Desayuno-Almuerzo-Comida-Merienda-Cena) muy importante “NO SALTARSE NINGUNA”.
2- El desayuno es la comida más importante del día y debe contener lácteos (Yogurt o leche), cereales (Pan integral, cereales integrales etc) y algo de fruta (En zumo o en pieza).
3- Tanto en el almuerzo como en la merienda lo ideal es algo de fruta o en su defecto un poco de embutido de pavo (Chorizo, pechuga, jamon ect) y un poco de pan integral.
4- Tanto en comida como en cena el primer plato debe de ser de verdura (Lo ideal es verdura fresca en ensalada, pero también al horno o cocida o a la plancha). De segundo plato tanto pescado como carne magra cocinada de cualquier manera menos frita.
5- Una o dos veces a la semana el segundo plato de la comida será de legumbres y una vez por semana se sustituirá si apetece por un plato de pasta.
6- No hay cantidades en estas pautas pero hay que recordar comer con cabeza. Recordar que el estimulo de saciedad tarda en llegar unos 20 min después de realmente haberte saciado, con lo que nunca hay que acabar de comer con sensación de estar lleno.
7- Es muy importante comer despacio y masticando con tranquilidad, precisamente para que de tiempo al organismo a reaccionar ante dichos estímulos.
8- La bebida mayoritaria debe ser agua, aunque se puede beber refrescos edulcorados y de vez en cuando alguna cerveza pero con moderación.
9- Uno o dos días a la semana puede sustituirse la cena por ingesta de frutas.
10- La cena debe ser una comida liviana y debe de realizarse dos o tres horas antes de irnos a la cama.
11- Si es posible todos los alimentos derivados de los cereales deben ser integrales (Pan, pastas, harinas, arroz etc.).
CAIBUENO
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Mensaje por anikasweet Jue Sep 12, 2013 9:10 pm

Que bien Guillermo! Muchas gracias por ponerlo. Viéndolo así ya no parece tan difícil. Me ha servido mucho, gracias por compartirlo.
avemaestro 
anikasweet
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MULO
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Mensaje por JOSE MADRID Jue Sep 12, 2013 9:36 pm

Perdona sr. CAIBUENO, pero voy a tener que ser yo el que te lo diga al final por la amistad que nos une.
Nosotros nos hacemos llamar ASNOBIKE, que viene de ASNO y BIKE, pero realmente somos personas que montamos en bici, es decir, que no somos ASNOS de 4 patas y sus orejas y rabo molones.

Te digo y te explico esto pq la diesta que has puesto, creo que no es para un ASNO (persona), sino que es para un ASNO (animalito), pq pienso q es imposible cumplir casi todos los puntos de la dieta.
Eso si, si la haces perderas kg y parte de la vida.....

Espero que entiendas esto y no te lo tomes a mal.

Saludos.
JOSE MADRID
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ASNO KIANG
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Bike : LO PERDI EN CARAVACA

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Mensaje por MOTINOR Vie Sep 13, 2013 8:43 am

CAI una explicacion muy buena y sencilla para todos (excepto el sherpin) pero estoi desarrollando una intolerancia por los refrescos y el agua. BIRRAS AL PODER..drunken 

MOTINOR
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Bike : SSCOTT SCALE 2002-tuning MOTINOR 2014

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Mensaje por ZOBIRAT Vie Sep 13, 2013 9:35 am

Si y yo al jamón que no sea de Jabugo....
ZOBIRAT
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Mensaje por CAIBUENO Vie Sep 13, 2013 11:04 am

Señor Asno Sherpa, estas pautas de alimentación son para personas normales que estén educados desde pequeños en comer de todo. Usted solo come porquerías y cosas dulces, así que no creo que sea quien para dar ningún tipo de consejo. Fumador empedernido, comedor de porquerias y gargerias como dicen en esta tierra...............................
Lo dicho estas pautas no son para usted, son para personas que quieran llevar una vida sana.... que no es su caso.
Todo esto dicho desde el cariño y sin acritud.
CAIBUENO
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Mensaje por CAIBUENO Vie Sep 13, 2013 11:07 am

Querido Motinor
Si lee usted el punto numero 8, vera que hago referencia a la cerveza y su consumo.
Todo en esta vida con moderación.
El punto medio es el punto exacto donde encontrara usted la clave de la buena alimentación.
CAIBUENO
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Mensaje por CAIBUENO Vie Sep 13, 2013 11:09 am

Abuelo el jamón siempre de Jabugo joeeeee
Aunque yo siempre preferiré un buen pescado al horno.
Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing 
CAIBUENO
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Mensaje por ZOBIRAT Vie Sep 13, 2013 11:44 am

CAIBUENOAbuelo el jamón siempre de Jabugo joeeeee
Aunque yo siempre preferiré un buen pescado al horno.
Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing 
Y yo unas verduritas hervidas con un entrecot de guarnicion.....
ZOBIRAT
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Mensaje por PACOTE Sáb Sep 14, 2013 11:40 am

Y para los que no pueden comer gluten que que dieta hacen jjj
PACOTE
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Bike : de kabrom

http://fjnn81@hotmail.es

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Mensaje por CAIBUENO Sáb Sep 14, 2013 6:55 pm

Paco te la misma pero con productos sin gluten
CAIBUENO
CAIBUENO
GARAÑÓN
GARAÑÓN

Zona Rutas : Cartagena

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Mensaje por PACOTE Sáb Sep 14, 2013 10:48 pm

CAIBUENOPaco te la misma pero con productos sin gluten
jjjjj claro jajaja
PACOTE
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ASNO KIANG
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Zona Rutas : 661835065
Bike : de kabrom

http://fjnn81@hotmail.es

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