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PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por Administrador Sáb Jul 23, 2011 3:22 pm
Indicador del pulso cardíaco
Pincha aqui para calcular tu frecuencia
Normalmente se suele ver la formula universal 220 - EDAD, pero cada persona es un mundo, para ello hay otra formula mucho mas exacta, "Formula de Karvonen"
Ejemplo: Chico - 26 Años - 56 Pulsaciones reposo:
Formula Clasica:
Formula Karvonen:
Formula Karvonen:
El indicador de pulso cardíaco permite calcular el valor teorético del pulso cardíaco con la edad o el pulso máximo y pulso al descanso. El indicador de pulso cardíaco es sólo una teoría, sobre todo si se usa la edad para su cálculo. Aunque la teoría haya pasado pruebas exhaustivas, sólo es aplicable en 85% de la población. El 15% restante tiene un pulso o excepcionalmente rápido o lento por lo que su ritmo cardíaco no aparece en la medición.
< 50%
Habría que evitar entrenar con un pulso inferior al 50% de la capacidad máxima, porque no mejora el estado físico de una persona.
60-70%
Si una persona entrena con un pulso entre 60% y 70% de la capacidad máxima de su pulso está en la zona “quema de grasas”, es decir esa zona del pulso cardíaco en la que el cuerpo quema más grasas del porcentaje total de calorías. Hasta hace pocos años se recomendaba a la gente que quería perder que entrenaran en esta zona de pulso cardíaco (y muchos siguen haciéndolo) Sin embargo, pruebas recientes han demostrado que una persona quema más calorías si entrena con un pulso rápido. Aunque el porcentaje de grasas quemadas con un pulso alto es menor, la cantidad total de calorías es mayor (y esto es lo que cuenta) El cuerpo sigue quemando calorías durante un tiempo después de acabar el entrenamiento con pulso rápido por la presión a la que fue expuesto el cuerpo.
> 70%
Para mejorar el estado físico, una persona debería entrenar con un pulso superior al 70% del pulso máximo de esta persona. Entonces, el cuerpo mejora su capacidad de llevar oxígeno en la sangre y esto mejora la resistencia de la persona. Así que esta zona cardiaca es la más importante de todas. Es también ésta que diferencia el entrenamiento de restitución (inferior al 70%) del entrenamiento que realmente mejora la condición de la persona (superior al 70%)
> 80%
Entrenar con un pulso superior al 80% es entrenar fuerte. En esta zona del pulso cardíaco, el cuerpo mejora su capacidad de manejar el ácido láctico. Además, el entrenamiento es anaeróbico, es decir que los músculos necesitan más oxígeno del que puede llevar el cuerpo a través de la sangre. Entrenar en esta zona sólo es necesario cuando una persona desea conseguir un resultado extraordinario. La gente que entrena por diversión debería tener mucho cuidado en esta zona porque imponen una gran carga al cuerpo. En principio, el cuerpo necesita más de un día de recuperación si entrena mucho tiempo en esta zona del pulso cardíaco.
>90%
Entrenar con un pulso superior al 90% de la capacidad máxima del pulso de una persona sólo es necesario para la gente que necesita fuerza explosiva, como por ejemplo los velocistas.
Fuentes:
http://www.portalfitness.com/
http://www.clublasanta.es/
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No luchar por lo que quieres,
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por Administrador Sáb Jul 23, 2011 3:48 pm
He estado leyendo muchos articulos al respecto para poner algo fiable y creo que es bastante correcto, aun asi, la persona que realmente tiene cualificacion sobre esto es Caibueno, con el que podemos aprender mucho , el fue el que me comento la existencia de esta formula mas exacta a la Universal y he tenido el privilegio de tener alguna que otra conversacion interesante al respecto.
Un Saludo y espero que os sea de utilidad amigos.
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por Jero_Ct Sáb Jul 23, 2011 3:50 pm
Y los que entrenamos al 120% que no vamos haciendo nada jejeje que parece q nos va a reventar la cabeza 
Jero_Ct- ONAGRO
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Bike : Trek Top Fuel
Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por CAIBUENO Dom Jul 24, 2011 3:39 pm
Administrador escribió:He estado leyendo muchos articulos al respecto para poner algo fiable y creo que es bastante correcto, aun asi, la persona que realmente tiene cualificacion sobre esto es Caibueno, con el que podemos aprender mucho , el fue el que me comento la existencia de esta formula mas exacta a la Universal y he tenido el privilegio de tener alguna que otra conversacion interesante al respecto.
Un Saludo y espero que os sea de utilidad amigos.
JC muy buen apunte, estoy totalmente de acuerdo con todo lo que has puesto en el post.
Solo una cosa, no es necesario en absoluto para ganar capacidad aerobica (superior a 70%) o ganar tolerancia al acido lactico (superior a 80%) estar todo el rato por encima de esas pulsaciones.
Tanto para ganancia de una como de otra, los mejores entrenamientos son el Fartlek o los intervalicos tanto extensivo como intensivo, en los que se esta un tiempo por encima del 80 - 85% y luego un tiempo de descanso activo, es decir rodando sobre el 60 - 65%.
Lo que nunca se debe hacer y hay que evitar es pasar del 90% de tus pulsaciones máximas, ya que en ese rango de pulsaciones las ganancias son mínimas y los daños muchos. En estos rangos solo se mueven los deportistas de élite y solo en algunos momentos de las temporada de entrenamiento para ganar algo de potencia, cosa que para los deportistas amateur no es para nada necesario.
De todas formas si alguien tiene alguna duda solo tiene que que preguntar y estaré a vuestra disposición para lo que sea.
Saludos compañeros.
CAIBUENO- GARAÑÓN
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por FARTLEK Dom Jul 24, 2011 9:28 pm
¿Fartelk?, ¿fartlek?, me suena bastante
Cai tengo pendiente una charla con vos. En agosto, aprovechando que Manueee andará por la playa luciendo crucifijo (je,je), teng que seguir dándole al entreno de salón 8)
Cai tengo pendiente una charla con vos. En agosto, aprovechando que Manueee andará por la playa luciendo crucifijo (je,je), teng que seguir dándole al entreno de salón 8)
FARTLEK- ONAGRO
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Bike : La misma que Manué pero menos usada
Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por MAVASA Dom Jul 24, 2011 11:36 pm
FARTLEK escribió:....... En agosto, aprovechando que Manueee andará por la playa luciendo crucifijo (je,je)
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No dejes que NADA te desanime, pues hasta una
patada en el culo te hace ir hacia ADELANTE.
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Hay tres cosas que NO pueden permanecer OCULTAS:
//EL SOL//LA LUNA//LA VERDAD//
MAVASA- STARDONKEY
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por CAIBUENO Lun Jul 25, 2011 9:47 am
MAVASA escribió:FARTLEK escribió:....... En agosto, aprovechando que Manueee andará por la playa luciendo crucifijo (je,je)
Ramon? yo no me llamo Ramon.
Ahhhhhhhhhh no que te refieres a CABRON. Y eso que es lo que eh?
CAIBUENO- GARAÑÓN
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por Carles Ros Lun Jul 25, 2011 1:40 pm
En la próxima salida os quiero a ver a todos con el pulsómetro puesto, a ver si yo también encuentro el mio, que lo perdí hace una semana.
Carles Ros- POLLINO
Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por MAVASA Lun Jul 25, 2011 3:31 pm
Carles Ros escribió:En la próxima salida os quiero a ver a todos con el pulsómetro puesto, a ver si yo también encuentro el mio, que lo perdí hace una semana.
Si yo me pongo el pulsómetro para salir en bici, tengo que subir las cuestas andando
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patada en el culo te hace ir hacia ADELANTE.
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por Jero_Ct Lun Jul 25, 2011 5:41 pm
Yo no puedo entonces ni subirme a la bici q lo reviento jejeje
Jero_Ct- ONAGRO
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por Invitado Lun Jul 25, 2011 10:47 pm
Jajaja ya sera menos....si sabes de sobra que estas poniendote bastante fuerte, admitelo..y ahora con la horquilla nueva 1100 grs menos.....cualquiera te pilla..escribió:
Carles Ros escribió:En la próxima salida os quiero a ver a todos con el pulsómetro puesto, a ver si yo también encuentro el mio, que lo perdí hace una semana.
Si yo me pongo el pulsómetro para salir en bici, tengo que subir las cuestas andando
Invitado- Invitado
Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por MAVASA Mar Jul 26, 2011 7:34 am
JC escribió: la horquilla nueva 1100 grs menos.....
¿Pesa 1'1kg menos la reba que la que llevaba? ¡¡¡¡¡ojiplático!!!! me quedo.... pues yo no lo noto, me cuesta igual darle pedales
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por Invitado Mar Jul 26, 2011 7:52 am
Si 2.700 o asi ( pesada por mi la sontour) y esta si decias que eran 1650....Saca cuentas..JC escribió: la horquilla nueva 1100 grs menos.....
¿Pesa 1'1kg menos la reba que la que llevaba? ¡¡¡¡¡ojiplático!!!! me quedo.... pues yo no lo noto, me cuesta igual darle pedales
Invitado- Invitado
Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por CAIBUENO Mar Jul 26, 2011 8:44 am
1 kilo es lo que peso yo de menos después de haber CAGAO jajajajajajaja
Kilo mas kilo menos creo yo que poco se nota a la hora de pegarte 4 horas encima de la bici.
Kilo mas kilo menos creo yo que poco se nota a la hora de pegarte 4 horas encima de la bici.
CAIBUENO- GARAÑÓN
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por FARTLEK Mar Jul 26, 2011 9:34 am
caibueno escribió:1 kilo es lo que peso yo de menos después de haber CAGAO jajajajajajaja
Kilo mas kilo menos creo yo que poco se nota a la hora de pegarte 4 horas encima de la bici.
¡Oh!, sabio comentario
Estoy totalmente de acuerdo
FARTLEK- ONAGRO
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por Jero_Ct Mar Jul 26, 2011 4:04 pm
Eso me pongo yo a dieta y me sale mas económico bajarle peso a la bici jejeje q no esta la cosa pa gastar
Jero_Ct- ONAGRO
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por Javirace Vie Nov 25, 2011 2:07 am
Importante post, que luego hacemos ejercicio y no tenemos ni idea de que estamos haciendo, yo llevo siempre el pulsometro.
Javirace- MULO
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CONSULTA PARA CAIBUENO
por ansesan Vie Mayo 11, 2012 2:23 pm
Veo que eres el entendido en temas de preparación fisica por lo que te pido consejo. Tengo 45 años y sin hacer ejercicio de ningun tipo desde hace al menos 15 años. Desde el día 16/03/2012 estoy dandole a la bici por caminos llevando al día de hoy unos 500 Km. Me acabo de comprar un pulsometro por internet y estoy a la espera de recibirlo. Mi problema es que por falta de fondo o de fuerza muscular no subo las cuestas. ¿Que tipo de preparación me aconsejas?
Gracias por anticipado y espero vernos en la proxima salida facilita (sin montañas) que se programe
Gracias por anticipado y espero vernos en la proxima salida facilita (sin montañas) que se programe
ansesan- POLLINO
- Zona Rutas : Santa Ana
Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por nasio pa corré, beibi Vie Mayo 11, 2012 6:00 pm
ansesan escribió: Mi problema es que por falta de fondo o de fuerza muscular no subo las cuestas. ¿Que tipo de preparación me aconsejas?
Gracias por anticipado y espero vernos en la proxima salida facilita (sin montañas) que se programe
La mejor preparación para subir cuestas es.... subir cuestas jejeje
nasio pa corré, beibi- MULO
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por PACOTE Vie Mayo 11, 2012 10:48 pm
si quieres prosperar en subidad tienes que subir y cuando veas que no puedes segir subiendo y el corazo sete sale le enpujas para dentro o lo escupes ya tu decides perosige subiendo pero no pienses que estas subiendo sino pierdes fuerzasansesan escribió:Veo que eres el entendido en temas de preparación fisica por lo que te pido consejo. Tengo 45 años y sin hacer ejercicio de ningun tipo desde hace al menos 15 años. Desde el día 16/03/2012 estoy dandole a la bici por caminos llevando al día de hoy unos 500 Km. Me acabo de comprar un pulsometro por internet y estoy a la espera de recibirlo. Mi problema es que por falta de fondo o de fuerza muscular no subo las cuestas. ¿Que tipo de preparación me aconsejas?
Gracias por anticipado y espero vernos en la proxima salida facilita (sin montañas) que se programe
ect...
PACOTE- ASNO KIANG
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Bike : de kabrom -
ansesan- POLLINO
- Zona Rutas : Santa Ana
Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por PACOTE Sáb Mayo 12, 2012 6:56 pm
cuando quieras probamos a tu disposicionansesan escribió:Gracias por los animos.
PACOTE- ASNO KIANG
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Bike : de kabrom -
Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por MAVASA Lun Mayo 14, 2012 4:02 pm
quien mejor te puede ayudar en este aspecto es Caibueno que es monitor deportivo, si ves que no responde porque no ha visto tu post, mándale un privado.... eso si, sin ser monitor, te puedo decir que pacote es un bestia, No fuerces en demasía, pidete siempre un poco más pero hasta un límte que puedas aguantaransesan escribió:Veo que eres el entendido en temas de preparación fisica por lo que te pido consejo. Tengo 45 años y sin hacer ejercicio de ningun tipo desde hace al menos 15 años. Desde el día 16/03/2012 estoy dandole a la bici por caminos llevando al día de hoy unos 500 Km. Me acabo de comprar un pulsometro por internet y estoy a la espera de recibirlo. Mi problema es que por falta de fondo o de fuerza muscular no subo las cuestas. ¿Que tipo de preparación me aconsejas?
Gracias por anticipado y espero vernos en la proxima salida facilita (sin montañas) que se programe
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO
por daviken Jue Sep 20, 2012 2:30 am
http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/cardiovascular/cal_karvonen.htm
daviken- MULO
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