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MONEGROS 2014 ¡¡¡BESTIAL!!!

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Mensaje por ALEX el Jue Feb 20, 2014 9:01 am

Quien quien???
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Mensaje por MAVASA el Jue Feb 20, 2014 1:53 pm

Es el......... K6

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Mensaje por MAVASA el Jue Feb 20, 2014 1:56 pm

por cierto habeis recibido un correo para que remitais la talla de la sudadera..... yo lo he recibido esta mañana.

Hay que remitir a [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] la talla de sudadera. te mandan una tabla con las medidas de las tallas

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Mensaje por ALEX el Vie Feb 21, 2014 3:47 pm

Si. Te contestan desde el correo de orbea dandote las gracias. Hoy he recibido yo consejos de alimentacion y preparacion para Monegros..
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Mensaje por ZOBIRAT el Vie Feb 21, 2014 3:52 pm

Pásamelos please

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Mensaje por JUANON el Vie Feb 21, 2014 7:59 pm

JacobeoSi. Te contestan desde el correo de orbea dandote las gracias. Hoy he recibido yo consejos de alimentacion y preparacion para Monegros..

Cuelgalo en el foro, siempre es bueno ver esos consejos.

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POR QUE EL CORAZÓN ALGÚN DÍA PARA,
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Mensaje por ALEX el Sáb Feb 22, 2014 4:23 pm

Dieta


En lo publicado sobre nutrición en el anterior periodo, mencionamos brevemente unas recomendaciones nutricionales básicas referentes a la frecuencia de consumo de ciertos alimentos. Este nuevo periodo está destinado a concretar, en la medida de lo posible, la dieta a seguir semanalmente.

Llevar a cabo una dieta equilibrada y suficiente que aporte energía y nutrientes necesarios por el organismo diariamente es primordial para gozar de una buena salud y debe ser la base de la alimentación de todos/as los/as deportistas y de ciclistas en concreto. En la práctica diaria, los nutricionistas estimamos con bastante precisión la energía y cantidad de nutrientes que necesita el/la ciclista-deportista en función de su talla, edad, peso, entrenamiento realizado (duración, intensidad,…).

En el planteamiento que se hace aquí no podemos concretar cantidades de alimento a ingerir por cada ciclista sin entrar a describir fórmulas y cifras de cálculo, lo cual no consideramos oportuno ni práctico.

Sí podemos decir, que una buena referencia es escuchar y observar nuestro cuerpo; por un lado, siempre nos tendremos que sentir con energía y fuerza y por otro, el peso tiene que mantenerse estable dentro de un rango de 1-1,5kg, salvo en los casos en los que se busque una bajada paulatina de peso.

¿Cómo estructuramos nuestras ingestas durante el día?

Para hacerlo correctamente hay que tener en cuenta (entre otras cosas) el horario de entrenamiento, pero como eso es muy variable de un/a cicloturista a otro/a, sobre todo los días laborales, vamos a hacer un planteamiento de 5 ingestas diarias. No obstante, además de esto, hay que tener en cuenta lo indicado en el periodo anterior referente a la ingesta posterior al entrenamiento.

Tal y como habremos leído en repetidas ocasiones, es muy importante hacer un buen y adecuado desayuno, con el objeto de aportar al organismo energía y nutrientes para afrontar el día. Debería estar compuesto por FRUTA + CEREAL + LÁCTEO-PROTEÍNA:

- FRUTA: pieza de fruta, zumo natural de frutas, compota, macedonia de frutas.
-CEREAL: Cereal hinchado, cereal en copos, arroz o quinoa cocida, pan, biscotes.
- LÁCTEO DESNATADO: leche, yogur, queso fresco, queso fresco batido desnatado.
Si vamos a entrenar tras desayunar, evitaremos la leche.

Hay que tener en cuenta que debemos hacer alguna ingesta cada 3-4 horas, no conviene estar más tiempo sin aportar ningún alimento al organismo. Para ello, contamos con las ingestas de media mañana y media tarde. En ambos, conviene que tomemos FRUTA , y además, ir alternando con NUECES, BOCADILLO PEQUEÑO DE FIAMBRE DE PAVO O JAMÓN SERRANO, QUESO DESNATADO EN PORCIONES, TORTAS DE CEREALES, YOGUR DESNATADO, QUESO FRESCO BATIDO, FRUTAS DESHIDRATADAS,…

Respecto a la comida, debería estar compuesta por HUERTA + ALIMENTO QUE APORTE HIDRATO DE CARBONO + ALIMENTO QUE APORTE PROTEÍNA:
- HUERTA: plato de ensalada o verdura.- ALIMENTO QUE APORTE HIDRATO DE CARBONO: pasta, arroz, mijo, patata,…
- ALIMENTO QUE APORTE PROTEÍNA: legumbre, carne blanca, pescado blanco, pescado azul, mejillón, almeja, berberecho, huevo, seitán, tofu,…
- Pan 1-2 trozos.- Si queremos postre, es aconsejable que sea yogur desnatado.
Para el día de descanso, podemos prescindir del alimento que aporta hidratos de carbono.

Para finalizar, la cena debe estar compuesta por HUERTA + ALIMENTO QUE APORTE PROTEÍNA:
- HUERTA: plato de ensalada o verdura, diferente a la comida.
- ALIMENTO QUE APORTE PROTEÍNA: no legumbre y resto igual.
- Pan 1-2 trozos.
- Si queremos postre, es aconsejable que sea yogur desnatado.
Si hemos entrenado por la tarde o el próximo día tenemos entrenamiento exigente habría que añadir alimento que aporte hidratos de carbono.
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Mensaje por ALEX el Sáb Feb 22, 2014 4:29 pm

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Y el planning de entrenamiento...
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Mensaje por JANTON el Sáb Feb 22, 2014 5:24 pm

Al final cuantos vais a Monegros?
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Mensaje por MAVASA el Dom Feb 23, 2014 6:13 pm

Unos más contigo Antonio  Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing 

no?

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Mensaje por JANTON el Dom Feb 23, 2014 6:37 pm

Eso quisiera yo, pero para ir con la family hasta allá es un follon.
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Mensaje por ZOBIRAT el Dom Feb 23, 2014 7:05 pm

Aprender bien la ruta que el año que viene vamos 2 (Eloy no sabe que el año que viene se viene a Monegros...)
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Mensaje por JOSE MADRID el Dom Feb 23, 2014 9:44 pm

ZOBIRATAprender bien la ruta que el año que viene vamos 2 (Eloy no sabe que el año que viene se viene a Monegros...)

Tranqui ZOBIRAT, que voy yo para memorizar ruta........tu tranqui que yo controlo... Laughing 
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Mensaje por MAVASA el Lun Feb 24, 2014 1:13 pm

JOSE MADRID
ZOBIRAT Aprender bien la ruta que el año que viene vamos 2 (Eloy no sabe que el año que viene se viene a Monegros...)

Tranqui ZOBIRAT, que voy yo para memorizar ruta........tu tranqui que yo controlo... Laughing 

Si hijo si,....... si Santi está trankilo seguro que es porque tu controlas........

¿te recuerdo que te quedaste ayer 2 minutos a cargo del grupo y te equivocaste de camino? no verdad, no hace falta que te lo recuerde

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Mensaje por PEGASUS el Mar Feb 25, 2014 3:29 pm

Nos vamos a Monegros!!!!!!!!!!!!!!! avemaestro 
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Mensaje por MAVASA el Miér Feb 26, 2014 11:37 am

 aplauso  aplauso  aplauso  aplauso  aplauso  aplauso  aplauso 

PEGASUSNos vamos a Monegros!!!!!!!!!!!!!!! avemaestro 

Oleeeeeee...........

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Mensaje por JOSE MADRID el Jue Feb 27, 2014 12:39 pm

PEGASUSNos vamos a Monegros!!!!!!!!!!!!!!! avemaestro 

Me alegro mucho Pepi, no lo vamos a pasar bomba Sandra, tu y yo..... Laughing por que vienes sin Salva noo???? Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil 
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Mensaje por PEGASUS el Jue Feb 27, 2014 5:04 pm

ajajjajja Claro no te has enterado Sherpa , que soy yo quien participa???????  noaguanto noaguanto metroncho metroncho desternillado


Última edición por PEGASUS el Jue Feb 27, 2014 11:51 pm, editado 1 vez
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Mensaje por JOSE MADRID el Jue Feb 27, 2014 9:32 pm

PEGASUSajajjajja Claro no te has enterado Sherpa , que soy yo quien participo???????  noaguanto noaguanto metroncho metroncho desternillado 

Menos mal, por un momento creía que se venia k6 y me he asustado un poco... Laughing 

P.D. Tenemos 115 km para hacernos amigos o definitivamente no serlo......estara encantado de tenerme a su lado 8 h..... desternillado metroncho memondo noaguanto 
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Mensaje por PEGASUS el Jue Feb 27, 2014 11:52 pm

avemaestro 
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Mensaje por MAVASA el Vie Feb 28, 2014 11:39 am

como encuentre un charco, vas a ser el primero que se ahoge en el desierto.......

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Mensaje por JOSE MADRID el Vie Feb 28, 2014 9:48 pm

MAVASAcomo encuentre un charco, vas a ser el primero que se ahoge en el desierto.......

Si tu quieres un charco, dímelo a mi que yo te lo busco Manuel, sin compromiso, es mas, gracias a mi beberéis agua porque soy especialista en supervivencia (TECNICO SUPERIOR EN PREVENCIÓN DE RIESGOS CICLOTURISTAS), y eso de abrir cocos, es lo mio.

La ultima vez que hice una seforuta, fue este agosto pasado, y me pillo una ola de calor que duro unas 2 h y no tuve mas remedio que construirme un refugio con lo primero que pille, mira....[Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]
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Mensaje por ZOBIRAT el Vie Feb 28, 2014 9:51 pm

Abrir cocos o comer cocos ?
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Mensaje por JOSE MADRID el Vie Feb 28, 2014 10:05 pm

ZOBIRATAbrir cocos o comer cocos ?

Especifico:

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-mis cocos: [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]
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Mensaje por MAVASA el Vie Feb 28, 2014 10:31 pm

no te lo crees tu ni borracho con casera

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