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PULSACIONES ENTRENAMIENTO

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PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por Administrador el Sáb Jul 23, 2011 3:22 pm

Indicador del pulso cardíaco



Normalmente se suele ver la formula universal 220 - EDAD, pero cada persona es un mundo, para ello hay otra formula mucho mas exacta, "Formula de Karvonen"

Ejemplo: Chico - 26 Años - 56 Pulsaciones reposo:

Formula Clasica:



Formula Karvonen:


El indicador de pulso cardíaco permite calcular el valor teorético del pulso cardíaco con la edad o el pulso máximo y pulso al descanso. El indicador de pulso cardíaco es sólo una teoría, sobre todo si se usa la edad para su cálculo. Aunque la teoría haya pasado pruebas exhaustivas, sólo es aplicable en 85% de la población. El 15% restante tiene un pulso o excepcionalmente rápido o lento por lo que su ritmo cardíaco no aparece en la medición.

< 50%

Habría que evitar entrenar con un pulso inferior al 50% de la capacidad máxima, porque no mejora el estado físico de una persona.

60-70%

Si una persona entrena con un pulso entre 60% y 70% de la capacidad máxima de su pulso está en la zona “quema de grasas”, es decir esa zona del pulso cardíaco en la que el cuerpo quema más grasas del porcentaje total de calorías. Hasta hace pocos años se recomendaba a la gente que quería perder que entrenaran en esta zona de pulso cardíaco (y muchos siguen haciéndolo) Sin embargo, pruebas recientes han demostrado que una persona quema más calorías si entrena con un pulso rápido. Aunque el porcentaje de grasas quemadas con un pulso alto es menor, la cantidad total de calorías es mayor (y esto es lo que cuenta) El cuerpo sigue quemando calorías durante un tiempo después de acabar el entrenamiento con pulso rápido por la presión a la que fue expuesto el cuerpo.

> 70%

Para mejorar el estado físico, una persona debería entrenar con un pulso superior al 70% del pulso máximo de esta persona. Entonces, el cuerpo mejora su capacidad de llevar oxígeno en la sangre y esto mejora la resistencia de la persona. Así que esta zona cardiaca es la más importante de todas. Es también ésta que diferencia el entrenamiento de restitución (inferior al 70%) del entrenamiento que realmente mejora la condición de la persona (superior al 70%)

> 80%

Entrenar con un pulso superior al 80% es entrenar fuerte. En esta zona del pulso cardíaco, el cuerpo mejora su capacidad de manejar el ácido láctico. Además, el entrenamiento es anaeróbico, es decir que los músculos necesitan más oxígeno del que puede llevar el cuerpo a través de la sangre. Entrenar en esta zona sólo es necesario cuando una persona desea conseguir un resultado extraordinario. La gente que entrena por diversión debería tener mucho cuidado en esta zona porque imponen una gran carga al cuerpo. En principio, el cuerpo necesita más de un día de recuperación si entrena mucho tiempo en esta zona del pulso cardíaco.

>90%

Entrenar con un pulso superior al 90% de la capacidad máxima del pulso de una persona sólo es necesario para la gente que necesita fuerza explosiva, como por ejemplo los velocistas.

Fuentes:

http://www.portalfitness.com/
http://www.clublasanta.es/


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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por Administrador el Sáb Jul 23, 2011 3:48 pm

He estado leyendo muchos articulos al respecto para poner algo fiable y creo que es bastante correcto, aun asi, la persona que realmente tiene cualificacion sobre esto es Caibueno, con el que podemos aprender mucho , el fue el que me comento la existencia de esta formula mas exacta a la Universal y he tenido el privilegio de tener alguna que otra conversacion interesante al respecto.

Un Saludo y espero que os sea de utilidad amigos.

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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por Jero_Ct el Sáb Jul 23, 2011 3:50 pm

Y los que entrenamos al 120% que no vamos haciendo nada jejeje que parece q nos va a reventar la cabeza Suspect
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por Invitado el Sáb Jul 23, 2011 4:39 pm







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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por CAIBUENO el Dom Jul 24, 2011 3:39 pm

@Administrador escribió:He estado leyendo muchos articulos al respecto para poner algo fiable y creo que es bastante correcto, aun asi, la persona que realmente tiene cualificacion sobre esto es Caibueno, con el que podemos aprender mucho , el fue el que me comento la existencia de esta formula mas exacta a la Universal y he tenido el privilegio de tener alguna que otra conversacion interesante al respecto.

Un Saludo y espero que os sea de utilidad amigos.

JC muy buen apunte, estoy totalmente de acuerdo con todo lo que has puesto en el post.
Solo una cosa, no es necesario en absoluto para ganar capacidad aerobica (superior a 70%) o ganar tolerancia al acido lactico (superior a 80%) estar todo el rato por encima de esas pulsaciones.
Tanto para ganancia de una como de otra, los mejores entrenamientos son el Fartlek o los intervalicos tanto extensivo como intensivo, en los que se esta un tiempo por encima del 80 - 85% y luego un tiempo de descanso activo, es decir rodando sobre el 60 - 65%.
Lo que nunca se debe hacer y hay que evitar es pasar del 90% de tus pulsaciones máximas, ya que en ese rango de pulsaciones las ganancias son mínimas y los daños muchos. En estos rangos solo se mueven los deportistas de élite y solo en algunos momentos de las temporada de entrenamiento para ganar algo de potencia, cosa que para los deportistas amateur no es para nada necesario.

De todas formas si alguien tiene alguna duda solo tiene que que preguntar y estaré a vuestra disposición para lo que sea.
Saludos compañeros.
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por FARTLEK el Dom Jul 24, 2011 9:28 pm

¿Fartelk?, ¿fartlek?, me suena bastante Suspect
Cai tengo pendiente una charla con vos. En agosto, aprovechando que Manueee andará por la playa luciendo crucifijo (je,je), teng que seguir dándole al entreno de salón 8)
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por MAVASA el Dom Jul 24, 2011 11:36 pm

@FARTLEK escribió:....... En agosto, aprovechando que Manueee andará por la playa luciendo crucifijo (je,je)

PANDA DE CABRONES

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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por CAIBUENO el Lun Jul 25, 2011 9:47 am

@MAVASA escribió:
@FARTLEK escribió:....... En agosto, aprovechando que Manueee andará por la playa luciendo crucifijo (je,je)

PANDA DE CABRONES

Ramon? yo no me llamo Ramon.
Ahhhhhhhhhh no que te refieres a CABRON. Y eso que es lo que eh?
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por Carles Ros el Lun Jul 25, 2011 1:40 pm

En la próxima salida os quiero a ver a todos con el pulsómetro puesto, a ver si yo también encuentro el mio, que lo perdí hace una semana.


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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por MAVASA el Lun Jul 25, 2011 3:31 pm

@Carles Ros escribió:En la próxima salida os quiero a ver a todos con el pulsómetro puesto, a ver si yo también encuentro el mio, que lo perdí hace una semana.

Si yo me pongo el pulsómetro para salir en bici, tengo que subir las cuestas andando
Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked

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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por Jero_Ct el Lun Jul 25, 2011 5:41 pm

Yo no puedo entonces ni subirme a la bici q lo reviento jejeje
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por Invitado el Lun Jul 25, 2011 10:47 pm

@MAVASA escribió:
@Carles Ros escribió:En la próxima salida os quiero a ver a todos con el pulsómetro puesto, a ver si yo también encuentro el mio, que lo perdí hace una semana.

Si yo me pongo el pulsómetro para salir en bici, tengo que subir las cuestas andando
Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked Shocked
Jajaja ya sera menos....si sabes de sobra que estas poniendote bastante fuerte, admitelo..y ahora con la horquilla nueva 1100 grs menos.....cualquiera te pilla.. Very Happy

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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por MAVASA el Mar Jul 26, 2011 7:34 am

JC escribió: la horquilla nueva 1100 grs menos.....

¿Pesa 1'1kg menos la reba que la que llevaba? ¡¡¡¡¡ojiplático!!!! me quedo.... pues yo no lo noto, me cuesta igual darle pedales

Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing

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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por Invitado el Mar Jul 26, 2011 7:52 am

@MAVASA escribió:
JC escribió: la horquilla nueva 1100 grs menos.....

¿Pesa 1'1kg menos la reba que la que llevaba? ¡¡¡¡¡ojiplático!!!! me quedo.... pues yo no lo noto, me cuesta igual darle pedales

Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
Si 2.700 o asi ( pesada por mi la sontour) y esta si decias que eran 1650....Saca cuentas..

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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por CAIBUENO el Mar Jul 26, 2011 8:44 am

1 kilo es lo que peso yo de menos después de haber CAGAO jajajajajajaja
Kilo mas kilo menos creo yo que poco se nota a la hora de pegarte 4 horas encima de la bici.
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por FARTLEK el Mar Jul 26, 2011 9:34 am

@caibueno escribió:1 kilo es lo que peso yo de menos después de haber CAGAO jajajajajajaja
Kilo mas kilo menos creo yo que poco se nota a la hora de pegarte 4 horas encima de la bici.

¡Oh!, sabio comentario Laughing Estoy totalmente de acuerdo
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por Jero_Ct el Mar Jul 26, 2011 4:04 pm

Eso me pongo yo a dieta y me sale mas económico bajarle peso a la bici jejeje q no esta la cosa pa gastar
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por Javirace el Vie Nov 25, 2011 2:07 am

Importante post, que luego hacemos ejercicio y no tenemos ni idea de que estamos haciendo, yo llevo siempre el pulsometro.
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Mensaje por ansesan el Vie Mayo 11, 2012 2:23 pm

Veo que eres el entendido en temas de preparación fisica por lo que te pido consejo. Tengo 45 años y sin hacer ejercicio de ningun tipo desde hace al menos 15 años. Desde el día 16/03/2012 estoy dandole a la bici por caminos llevando al día de hoy unos 500 Km. Me acabo de comprar un pulsometro por internet y estoy a la espera de recibirlo. Mi problema es que por falta de fondo o de fuerza muscular no subo las cuestas. ¿Que tipo de preparación me aconsejas?

Gracias por anticipado y espero vernos en la proxima salida facilita (sin montañas) que se programe
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por nasio pa corré, beibi el Vie Mayo 11, 2012 6:00 pm

@ansesan escribió: Mi problema es que por falta de fondo o de fuerza muscular no subo las cuestas. ¿Que tipo de preparación me aconsejas?

Gracias por anticipado y espero vernos en la proxima salida facilita (sin montañas) que se programe

La mejor preparación para subir cuestas es.... subir cuestas jejeje
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por PACOTE el Vie Mayo 11, 2012 10:48 pm

@ansesan escribió:Veo que eres el entendido en temas de preparación fisica por lo que te pido consejo. Tengo 45 años y sin hacer ejercicio de ningun tipo desde hace al menos 15 años. Desde el día 16/03/2012 estoy dandole a la bici por caminos llevando al día de hoy unos 500 Km. Me acabo de comprar un pulsometro por internet y estoy a la espera de recibirlo. Mi problema es que por falta de fondo o de fuerza muscular no subo las cuestas. ¿Que tipo de preparación me aconsejas?

Gracias por anticipado y espero vernos en la proxima salida facilita (sin montañas) que se programe
si quieres prosperar en subidad tienes que subir y cuando veas que no puedes segir subiendo y el corazo sete sale le enpujas para dentro o lo escupes ya tu decides perosige subiendo pero no pienses que estas subiendo sino pierdes fuerzas Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil ect...
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por ansesan el Vie Mayo 11, 2012 11:00 pm

Gracias por los animos.
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por PACOTE el Sáb Mayo 12, 2012 6:56 pm

@ansesan escribió:Gracias por los animos.
cuando quieras probamos a tu disposicion Laughing
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Re: PULSACIONES ENTRENAMIENTO

Mensaje por MAVASA el Lun Mayo 14, 2012 4:02 pm

@ansesan escribió:Veo que eres el entendido en temas de preparación fisica por lo que te pido consejo. Tengo 45 años y sin hacer ejercicio de ningun tipo desde hace al menos 15 años. Desde el día 16/03/2012 estoy dandole a la bici por caminos llevando al día de hoy unos 500 Km. Me acabo de comprar un pulsometro por internet y estoy a la espera de recibirlo. Mi problema es que por falta de fondo o de fuerza muscular no subo las cuestas. ¿Que tipo de preparación me aconsejas?

Gracias por anticipado y espero vernos en la proxima salida facilita (sin montañas) que se programe
quien mejor te puede ayudar en este aspecto es Caibueno que es monitor deportivo, si ves que no responde porque no ha visto tu post, mándale un privado.... eso si, sin ser monitor, te puedo decir que pacote es un bestia, No fuerces en demasía, pidete siempre un poco más pero hasta un límte que puedas aguantar

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